Утренняя тренировка сжигает жир а вечерняя увеличивает мышечную массу

Дата публикации: 15 февраля 2023

Ученые доказывают и спорят, в какое время суток лучше заниматься фитнесом. Давно известно что вечерние тренировки улучшают обмен веществ. Физические упражнения улучшают дневной метаболизм, увеличивают мышечную массу и при хорошем сне, отдыхают и растут. А утренние тренировки, до приема пищи, создают энергетический дефицит, при котором сжигается жир.
Это знают практически все профессиональные спортсмены, спортивные медики и тренерское сообщество России. Ученые из Каролинского института тоже обнаружили, что физическая активность в разное время дня по-разному влияет на метаболизм жиров. Так, утренние тренировки помогают сжечь больше жиров, чем вечерние. Результаты исследования опубликованы в журнале PNAS.

Авторы пришли к таким выводам, проанализировав результаты экспериментов с мышами. Ученые опирались на то, что физическая активность в разное время суток может по-разному влиять на организм, поскольку биологические процессы зависят от циркадных ритмов клеток.

Исследователи изучили различные маркеры метаболизма жиров и проанализировали, какие гены были активны в жировой ткани после тренировок, выполняемых в две точки суточного цикла мышей: ранняя активная фаза и ранняя фаза отдыха (соответствуют поздней утренней и поздней вечерней фазам у людей).

Как оказалось, физическая активность в ранней активной фазе увеличивает экспрессию генов, участвующих в расщеплении жировой ткани, термогенезе (выработке тепла) в жировой ткани, что указывает на более высокую скорость метаболизма. Эти эффекты наблюдались только у мышей, которые занимались спортом в ранней активной фазе и не зависели от приема пищи.

Авторы подчеркивают, что у мышей и людей много общих основных физиологических функций, поэтому полученные в работе данные можно перенести на человека.

Информационная служба Всероссийского портала "Молодой специалист" msrabota.ru

Утренняя тренировка сжигает жир а вечерняя увеличивает мышечную массу

Поделиться: